[...] jak to dobrze rozlozycm, bo ejstem na studiach i w jednym tygodniu mam do dyspozycji poniedzialek,wtorek,piatek,sobota a w nastepnym poniedzialek,sroda,czwartek,piatek,sobota i tak na przemian, najlepiej aby to bylo plecy-biceps,klatka-triceps,barki-przedramiona,nogi i brzuch sobie cwicze osobnie w domu, mam prosbe aby to sensownie rozlozyc
Witam. Chciałbym przedstawić wam mój tygodniowy rozkład treningów tak ogólnie: PONIEDZIAŁEK - KLATA/BARY WTOREK-WOLNE ŚRODA-BIC/TRIC/PRZED RAMIE CZWARTEK-WOLNE PIĄTEK-NOGI/BRZUCH SOBOTA-WOLNE NIEDZIELA-PLECY I mam pytanie bo chciałbym szczególnie wypracować klatkę i zastanawiam się czy warto dokładać jeszcze trening na klatkę w czwartek [...]
[...] Nie mogę zbyt daleko iść, taki czuję niesamowity ból. Jestem niskociśnieniowcem i mam lekką nadwagę. Rodzina mi nie wierzy i twierdzą, że mam piękne, dobrze zbudowane i zdrowo wyglądające nogi. Mam 60 lat. Bardzo dbam o siebie, dobrze się odżywiam, troche gimnastykuje, dużo przebywam na powietrzu i piję dużo wody mineralnej niegazowanej.
WItam. Dzieki Wam nareszcie zdobyłem trening na nogi i brzuch teraz do pełni szczęścia brakuje mi ćwiczen na rece dysponuje 15 kg cięzarem mógłby mi ktos podpowiedziec ile robić seri i powtórzeń itp ? np na biceps, triceps i obrecz barkową.Jak trenowac tym 15 kg jak do tej pory cwicze na biceps tym ciezarem co jeszcze moglbym z nim robic?
[...] siebie plan. DO tej pory trenowałem tylko trening domatora. Teraz mieszkam w internacie i mam do dyspozycji sztange i hantle. I teraz pytanie jak ćwiczyć? Chce ćwiczyć brzuch, nogi, grzbiet, klatke, barki, biceps i triceps. Czy ćwiczyć 5 razy w tygodniu i każdy dzień poszczególne partie mięśni czy 3 razy w tygodniu wszystkie partie mięśni??
Cześć, od czego zależy, że jedna osoba do wyskoku dosiężnego musi zgiąć nogi a druga nie i odbija się jak sprężyna ? Mam znajomego, który ma około 170/175cm wzrostu, waży z 80kg, ale bez problemu łapie się poręczy od kosza, dodatkowo do takiego wyskoku praktycznie nie zgina kolan tylko wygląda to jakby z samych łydek wyskakiwał. Ja trenuję [...]
siemka! zawsze cwiczylem obręcz barkową tzn naramienne i kaptury, jednego dnia. teraz zaczynam zastanawiac sie czy kaptury lepiej cwiczyc z najszerszymi? jaka jest wasza opinia? mój plan tygodniowy wygląda tak: 1- klatka, triceps 2- najszerszy, biceps 3- wolne 4- nogi 5- obrecz barkowa
Witam , czy taki plan rozlozony na takie dane partie : - Poniedziałek : Biceps,Klata,Przedramie - Środa : Barki,Triceps,Kaptury - Piątek : Nogi, Plecy, Brzuch będzie waszym zdaniem dobrze dobrany ? Wznawiam silownie po pewnym czasie, i glownym celem jest nabieranie masy i stopniowe progresowanie w sile, oczywiscie przy dobrej dietce . Trening [...]
Mam taki problem - cwiczyc moge tylko w piatek, sobote i niedziele i przez te 3 dni pod rzad musze przecwiczyc kazda grupe miesniowa i nie wiem jak sobie mam ulozyc plan. Teraz trenuje tak: Piatek: Klata, tricepsy Sobota: Plecy, bicepsy Niedziela: Nogi, barki. Czy ten plan jest dobry? Nie wiem kiedy, ale kiedys jeszcze o mnie uslyszycie... Jestem [...]
Witam!!! Trenuje miesiac na silowni i robie trening wszystkie partie miesniowe na jednym treningu. 2cw na klatke, 2 na plecy, 2 na nogi, 1 biceps, 1 triceps, 3 brzuch. Po treningu biegam na biezni 30-35min. Moim celem jest rzezba i zgubienie tkanki tluszczowej. Mozecie mi doradzic czy tak jest dobrze?? czy powinienem robic cos inaczej?? czy moze [...]
Witam, od grudnia chodzę regularnie na siłownię, trening podzielony jest na 3 dni w tygodniu poniedziałek plecy triceps, sroda nogi barki piatek klapa biceps, efekt redukcji zaniknął ok 2 miesięcy temu, jak ważne są cwiczenia cardio przy takim treningu jaki polecacie trening na redukcje tkanki tłuszczowej? Może FBW? Proszę o radę, nie stosuję [...]
[...] Proszę o pomoc w ułożeniu diety na masę, ponieważ jestem dośc szczupły, przy moim wzroscie ta waga jest znikoma-dane są w profilu Plan treningowy pn. klatak biceps śr.nogi barki pi.plecy triceps Kończe wlasnie cykl na Mono z activlaba , lecz mam wątpliwosci z przed wczesnym cyklem ponieważ cwicze 6 mies.Staram się jesc duzo białka i wegli [...]
Witam! Otóż ćwiczę już na siłowni równy rok, kiedyś ćwiczyłem nogi jednak robiłem je tylko miesiąc bo później strasznie bolało mnie kolano. Teraz gdy chce wrócić do treningów strasznie boli mnie wewnętrzna strona uda. To ma tak bolec czy ja robię coś nie tak ( kiedyś nie robiłem zwykłych przysiadów tylko PRZYSIADY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ Z PRZODU i [...]
Mam problem z klata...otoz problem w tym ze wygladam jak deska. Brzuch jest slaby ale nie na tyle zebym mogl narzekac, bicek jako taki jest, nogi sa tylko ta klata mnie wkurza. Widze ze nie mam juz z czego walic na mase bo ze tak powiem zostala mi sama skora. Konkretnie chodzi mi o DOMOWE cwiczenia, ktore pomoga mi PODKRESLIC klate od dołu i po [...]
[...] . :) i biceps a plecy przedramiona itd juz nie koniecznie :) mam 1 hantelke z obciazeniem chcialem zastosowac na brzuch 6 weidera , na biceps podstawowe jakies cwiczenie z hantelka , oraz pompki na klatke piersiowa tylko niewiem czy zwykle takie czy moze nogi zeby na czyms byly wyzej itd . prosze o doradzenie jakies :) z gory dzieki za pomoc
[...] czas ćwicymy tak samo mięśnie sie przyzwyczajają i nie rosną. Co powiecie na taki plan treningowy żeby zminiać ilośc powtórzeń w kolejnych tygodniach. czyli tydzień 1 - zakrs powózeń 4-8 tydzień 2 - zakres 8-12 tydzień 3 - zakres 12-20 i tak w kółko? dodam że ćwicże 5razy w tygodniu (1.klata, 2 plecy, 3. bary i kaptury, 4. nogi, 5. bice i trice)
Witam Jak myślicie dobry mam plan ćwiczeń Pondz: biceps i triceps Wtorek: klatka i plecy środa: wolne Czwartek: barki kapturki i plecy Piątek: biceps triceps i nogi sobota: wolne niedziela: wolne Poza tym uprawiam ćwiczenia aerobowe 3 razy w tygodniu i ćwicze na brzuch 6 razy w tygodniu (poza niedzielą). Jak myslicie dobry jest to plan? Proszę o [...]
[...] dam rady do końca się schylić ponieważ uda mi blokują, nie wiem może nie są rozgrzane, ale podobnie jak skłony, też rękoma nie mogę dotknąć do podłogi. O co chodzi? 2. Na co można zamienić MC? Mam w treningu poza MC na nogi przysiady, a na plecy podciąganie na drążku. 3. Czy podciąganie szerokie na drążku można zamienić na wiosłowanie sztangą ?
Moglby mi ktos wypisac ile w tygodniu na mase cwiczec te partie miesni ? Klatka Biceps Triceps Plecy Brzuch Nogi Barki Przedramie Bieganie :) Chodze 4 razy wtygodniu na silke. Czy brzuch moge co 2 dzien i bieganie robic jesli mam treningu na mase ? To ze bede biegac i spalac wiecej kalori to mnie nie martwi nie chce byc az taki masywny xD I czy [...]
